Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Для тех, кто желает бросить курить, у нас плохая новость — легкого способа бросить курить не существует. Однако это возможно сделать даже без приема таблеток. Но для этого придется взять волю в кулак и очень захотеть отказаться от курения.

Существует несколько методик, которые помогают избавиться от никотиновой зависимости.

Методика Аллена Карра

Ален карр

Разработчик методики утверждает, что желание курить имеет двоякую природу: как физическую, так и психическую. Именно психологический критерий подталкивает курильщика взять сигарету и забить ею свои негативные эмоции. Таким же способом — у себя в подсознании — курильщик заглушает понимание того, насколько никотин вреден для здоровья.

Аллен Карр доказал, что никотиновая зависимость на самом деле намного меньше — мы в основном раздуваем её в своем сознании. Все симптомы можно пережить намного легче, если настроиться на это психологически.

Для того, чтобы бросить курить, нужно всего лишь избавиться от сомнения и чувства страха. Именно страх потери заставляет курильщиков продолжать делать тягу за тягой.

Аллен Карр написал книгу под названием «Легкий способ бросить курить», которая стала мировым бестселлером. Содержание труда направлено на то, чтобы показать курильщикам, что их сознание способно на многое.

СПРАВКА! «Легкий способ» — это сеть наркологических центров, которую создал А.Карр. В клиниках помогают без последствий избавиться от никотиновой зависимости.

Система Райта

Эндрю Райт — знаменитый врач-психотерапевт, который специализируется на разных видах зависимости, в том числе и никотиновой. Благодаря его помощи тысячи людей бросили курить. И самое главное — они больше не желают этого делать.

По системе Райте работают многочисленные мировые клиники. Не отстают в этом и отечественные медицинские центры.

В 1998 году доктор создал целую компанию, которая помогает желающим избавиться от наркотической зависимости.

Не так давно компания издала книги под названием «200 способов бросить курить» и «Как бросит курить и начать здоровый образ жизни». Теперь у каждого желающего есть возможность ознакомиться с содержанием книги и использовать её во благо своему здоровью.

Вейпы и электронные сигареты как замена обычным

Изначально вейп создавался именно для того, чтобы помочь людям справиться с никотиновой зависимостью. Преимущество вейпа и электронной сигареты в том, что в них не происходит процессов горения, которые пагубно влияют на здоровье человека.

Ещё один фактор зависимости от курения — это наличие никотина, который способствует выработке гормона удовольствия. Отказаться от него возможно только постепенно.

Процесс переходит длится у всех по-разному: один переходят на вейпы за пару недель, а другие — за все полгода. Однако, несмотря на столь долгий срок, бросить курить возможно.

Опасность вейпа и электронной сигареты в том, что они могут взорваться прямо во рту у человека. Но это не значит, что каждое второе устройство несет в себе угрозу здоровью. Обычно взрываются те вейпы, в которых используются некачественные или самодельные аккумуляторы.

Природные жвачки

Для того, чтобы бросить курить, можно воспользоваться природными жвачками. Принцип их применения прост: при желании закурить просто пожевать следующие продукты:

  • Женьшень.
  • Корешки любистка. Перед употреблением измельчить на мелкие кусочки.
  • Чеснок и подорожник. Два компонента тщательно пережевываются одновременно, при этом выработанный сок нужно проглотить, а мякоть после этого выплюнуть.
  • Подорожник и хрен. Используют свежие молодые листовые пластины. Листочки тщательно жуются в течение 1-2 минут и выплевываются.
  • Корень солодки.
  • Корень татарника. После пережевывания рекомендуется выпить стакан молока.

Аптечные препараты

  • Табамекс. Производители утверждают, что препарат способен избавить от никотиновой зависимости всего за один курс. Выпускается в двух формах: в виде таблеток для приема внутрь и геля для втирания в десны. Популярность средства объясняется его натуральным составом, минимальным списком побочных эффектов и противопоказаний.
  • Никвитин. Относится к категории заместительной терапии. Исследования показали, что препарат помогает справиться с возникающей «ломкой». Список побочных действий немаленький, но чаще всего негативные последствия возникают из-за передозировки.
  • Чампикс. Препарат воздействует на рецепторы, тем самым блокирует высвобождение активных веществ. Продается в виде таблеток. Стоимость средства зависит от дозировки.
  • Зибан. Является антидепрессантом. Компоненты препарата действуют на структуру мозга и способствуют выработке дофамина.

Занятия спортом

Чтобы снова не закурить, нужно отдать предпочтение следующим видам спорта:

  • плавание;
  • йога;
  • бег;
  • фитнес.

Бег способствует активной работе дыхательных путей, что особо необходимо после отказа от курения. Кроем этого, благодаря бегу из организма выводятся яды и токсичные вещества. А зимой лучше всего подойдет лыжные занятия.

В плавании самое главное — это правильное дыхание. Все занятия должны быть регулярными и систематическими.

Резинка на запястье

Подбирать резинку нужно оптимальной жесткости — она не должна свободно болтаться на руке, но при этом и не сдавливать запястье.

Способ применения резинки прост — при каждом желании закурить оттягивают резинку и щелкают ею по запястью. Эффект не заставит себя ожидать.

Резинку периодически обновляйте, чтобы она не была растянутой, а также меняйте руку.

Принцип действия данного способа следующий: после щелчка по руке мысли о курении переключаются в другое русло — болевой синдром.

Листья эвкалипта

Масло эвкалипта с давних времен используют для лечения органов дыхания. Поэтому и в отказе от курения не обошлось без этого дерева. Применяют эвкалипт в разных формах — настоев, настоек, отваров и масел.

В аптеке можно приобрести готовую продукцию, а можно приготовить её самостоятельно. Для приготовления анти табачного средства понадобится столовая ложка сухих листьев. Её заливают 500 мл кипятка и настаивают на протяжении нескольких часов. Данную дозу выпивают в течение суток.

Средства для полоскания рта от курения

Препарат на основе аира. Нужно взять 2 чайные ложки перечной мяты и в два раза меньше аира. Два компонента залить 200 мл кипятка и поставить для настаивания в темное место на час. При возникновении желания покурить полученной настойкой полоскают полость рта.

Содовый раствор. Столовая ложка соды заливается стаканом воды и кипятится в течение нескольких минут. После этого раствор настаивается около часа. При желании курить полоскать ротовую полость.

СПРАВКА! Действие этих растворов основано на том, что при желании курить полоскания приводят к рвотным позывам. В дальнейшем желание закурить будет ассоциироваться с негативными ощущениями.

Порошок от куренияeasy-no-smoke порошок

Самый популярный концентрат — это «EASYnoSMOKE». Чайную ложку состава разводят со стаканом любой жидкости (вода, сок или молоко, которое еще и очищает легкие курильщика) и принимают 3-4 раза в день после приема пищи.

Натуральный состав препарата объясняет минимальный перечень побочных эффектов. Единственными противопоказаниями к применению являются индивидуальная непереносимость компонентов средства, период беременности и лактации.

Средства серии Никоретте

Помогает справиться с синдромом «отмены». В его состав входит никотин, который как бы сглаживает эффект от отказа от сигарет. Выпускается в нескольких формах: таблетках под язык, спрее, жевательных резинках и растворе для ингаляций. Также популярностью пользуются специальные пластыри из этой серии.

Однако стоит учитывать, что средство включает в своем составе никотин, который всасывается в кровь, поэтому во время беременности и кормления грудью нужно бросать курить без использования средств серии Никоретте.

Считайте деньги

если вы посчитаете все финансовые затраты, которые уходят у вас ежедневно на сигареты, вы поймете, сколько всего могли бы приобрести. Для многих такая экономия денег является существенной причиной отказаться от сигарет.

Однако, чтобы заметить эффект от отказа от курения, деньги нужно собирать в определенном месте. Каждый день откладывайте в копилку ту сумму, которую вы должны были потратить на покупку сигарет. И уже буквально через месяц вы увидите результат экономии.

Отказ от курения не причина набора веса

Исследования показали, что после отказа от сигарет человек набирает лишь 2-4 килограмма. И только в 2-4% случаев этот показатель доходит до 5-8 кг. Такой процесс связан с возникновением ложного чувства голода, а также с нарушением метаболизма в организме.

Однако при правильном питании и здоровом образе жизни все наладится в первые 2-3 месяца.

Заключение

Бросить курить не так просто. Однако сделать это вполне возможно. Самое главное — это иметь желание улучшить свое здоровье.

Автор: Евгения Валерьевна
Специальность: Врач-терапевт
Образование: Первый МГМУ им. Сеченова в 2010г.
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector