продукты повышающие уровень тестостерона

Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин

Жизнь мужчины нелегка. Ему постоянно приходится доказывать свою мужскую состоятельность на разных поприщах. С возрастом он выдыхается, устает, постепенно утрачивая интерес к жизненным завоеваниям и конкурентной среде. Ему все больше хочется покоя.

И мужчина в этом виноват лишь опосредованно. Главный провокатор снижения его жизненного тонуса – тестостерон, который можно повысить продуктами питания.

Почему снижается уровень гормона?

С возрастом количество главного мужского гормона – тестостерона – снижается. Это доказанный факт.

чем грозит нехватка тестостерона?

Ученые выяснили, что к 40 годам мужской организм снижает выработку тестостерона на 1-2% в год. И в 50 лет «картина маслом» – андрогинная недостаточность, со всеми ее прелестями, в виде:

  • снижения потенции – и не хочется, и не можется;
  • депрессии, во всех ее проявлениях – раздражительность, нарушение сна, вялость, быстрая утомляемость, апатия;
  • снижения мышечной массы – мышц становится меньше, а вот жира больше, образуется «пивной живот», растет грудь;
  • уменьшения волосяного покрова – волос «опадает» на всех частях мужского тела;
  • остеопороза – снижения плотности костной ткани;
  • нарушения мочеиспускания – появления частых и ночных позывов;
  • анемии – уменьшения гемоглобина в крови.

Но! Если вышеупомянутые признаки появились до 35 лет, то виноват не возраст, а нечто иное. Чаще всего, — неправильное питание. Этот фактор, после нарушения сна, стоит на втором месте по влиянию на выработку важного мужского гормона.

Необходимые продукты питания

Содержимое тарелки мужчины напрямую связано с тем, как он себя чувствует. Причем, пищевой рацион для мужчины гораздо важнее, чем для женщины. Женский организм не страдает в такой степени, как мужской, от нехватки тестостерона.

Вывод: то, чем питается сильный пол, определяет силу его мужского здоровья и качество его мужской жизни. Питание управляет тестостероном, а не наоборот.

Основной механизм влияния продуктов питания на повышение тестостерона кроется в наличии в них веществ, которые усиливают синтез андрогенов. Есть также продукты, высвобождающие андрогены, выпускающие их на свободу и, тем самым, также повышающие уровень тестостерона.

Есть такие, что берут на себя функцию распределения тестостерона в организме. Они также очень полезны мужчине.

Все эти продукты хорошо известны человечеству и находятся в свободном доступе на полке супермакетов. Но зачастую мужчины проходят мимо них, не слыша своего внутреннего голоса.

Для тех, чей внутренний голос молчит, притупленный пивом, чипсами и фастфудом, оглашаем список продуктов – друзей мужского гормона.

Напоминаем: друзей надо знать в лицо и стараться поддерживать с ними постоянную связь.

5 съедобных друзей мужчины

Вот список продуктов – лидеров в деле повышения уровня тестостерона – гормона мужского счастья.

№1 – Морепродукты и рыба

тестостерон в морепродуктах

Среди морепродуктов рекордсменом, в плане полезности для мужского здоровья, является устрица. А в рыбном ряду – жирные сорта морской рыбы (палтус, окунь, сельдь, скумбрия, лосось, сардина, сайра).

Устрицы замечательны своей цинковой составляющей, а жирные сорта рыбы – наличием большого количества жирных кислот омега-3 и омега-6.

Цинк – активный помощник в деле синтеза тестостерона. А полиненасыщенные жирные кислоты, разжижая кровь, участвуют в распределении тестостерона в мужском организме самым выгодным для него образом.

Но! Есть нюансы, способные свести на нет всю пользу от морепродуктов и рыбы.

3 золотых правила:

  1. Минимальная термическая обработка. Идеальные варианты: запекание и готовка на пару.
  2. Минимум соли. Соль – враг тестостерона. Она резко снижает его уровень.
  3. Избегать копченую, жареную, вяленую рыбу, а также рыбные консервы. Это – «мертвые» продукты, не несущие в себе живую энергию, только вред и гибель тестостерону.

Эти правила – общие для правильного «тестостеронового» питания.

На заметку: — рекомендуемая норма потребления морепродуктов – 3 раза в неделю;

  • морская рыба предпочтительнее речной в плане меньшей зараженности ее паразитами;
  • лучше выбирать рыбу, жившую в естественной среде обитания, чем выращенную «в неволе»;
  • чрезмерное потребление свежемороженого тунца чревато для мужчин накоплением ртути в организме.

№2 – Ягоды, фрукты и овощи

тестостерон в овощах

Список обширен. Важен принцип выбора: оранжевые, желтые, красные, зеленые, фиолетовые ягоды, фрукты и овощи.

Совет: выбирайте яркое! Чем красочнее фрукт или овощ, тем он полезнее.

Доказано научными исследованиями, что зеленые овощи и фрукты содержат вещество, отвечающее за рост тестостерона, — лютеин. Оно же – катализатор многих важных химических реакций организма. Оно же – антиоксидант.

Рекордсмены в этом ряду – многие зеленые виды капусты: брюссельская, брокколи, пекинская, цветная. Здесь же фигурирует зеленый виноград.

Факт: капустное семейство крестоцветных помогает печени выводить эстроген – антипод тестостерона.

Также доказанный научный факт: оранжевые и желтые фрукты и овощи помогают в профилактике раковых и сердечных заболеваний, повышают иммунитет. Мужчинам особенно полезны: абрикос, персик, дыня, лимон, апельсин, морковь, манго, груша, ананас, желтый перец, тыква, кабачок.

Факт: грейпфрут не входит в список полезных для мужчин фруктов. Он содержит вещества, замедляющие расщепление печенью женских гормонов – эстрогенов – угнетателей тестостерона.

Ученые выяснили, что красные овощи и фрукты положительно влияют на работу мочеполовой системы, также как и оранжевые собратья, защищают от онкологических и сердечных заболеваний. Рекомендованы: томаты и такие красные ягоды, как вишня, малина, клюква, земляника, виноград и арбуз.

Факт: польза красного вина именно для мужчины заключается в растительных веществах — флавонидах, которые содержатся в семенах красных сортов винограда и предотвращают превращение мужского гормона – тестостерона в женский – эстроген.

Научные исследования подтверждают: фиолетовые фрукты, ягоды и овощи – кладовая антиоксидантов и замедляют старение организма. Полезная фиолетовая продуктовая линейка выглядит так: черная смородина, черника, гранат, слива, чернослив.

На заметку: ягоды хорошо переносят заморозку, не теряя своих полезных свойств. Варенье из них – бесполезный и вредный продукт: витамины убиты и залиты сахаром – ярым врагом тестостерона.

№3 – Зелень

Разные пряные травы, которые заслуженно любят горные, южные народы, (зелень содержит растительные мужские гормоны) – петрушка, сельдерей, кинза. А также салаты – кресс-салат, рукола — шпинат, лук, горчица.

Советы по употреблению:

  1. зелень полезна только в свежем виде. Варить ее нельзя! В блюдо добавляется после окончания варки, когда кастрюля снята с огня.
  2. мужчине в день нужно съедать пучок зелени, заменяя ею мясной гарнир, по примеру горных народов. Зелень – антидот мяса, улучшает его переваривание.

№4 – Каши

Клетчатка зерновых положительно влияет на синтез тестостерона.

Механизм этого влияния прост: каши из цельных зерен улучшают работу кишечника, что для мужчин крайне важно. Излишнее брожение, остатки плохо переваренной пищи выделяют тепло. А тепло в органах малого таза мужчин губительно влияет на производство тестостерона и функциональность сперматозоидов.

Не все каши мужчинам показаны. Например, манной каши в списке мужских друзей не значится. Зато в нем выстроились в ряд все «грубые» каши: перловая, гречневая и пшеничная.

Советы по применению: — не увлекайтесь кашами быстрого приготовления, они бедны полезными элементами;

  • каша должна быть в ежедневном рационе мужчины;
  • не нужно долго варить кашу на сильном огне. Предварительное замачивание крупы и готовка потом на медленном огне (томление) – вот залог успеха.

№5 – Специи

Не нужны научные эксперименты, чтобы признать очевидный факт: специи положительно влияют на репродуктивную мужскую систему. Достаточно посмотреть на индекс рождаемости мусульманских стран и Индии.

Секрет специй в том, что они подавляют женский гормон – эстроген во всех его проявлениях и, тем самым, усиливают позиции тестостерона.

Также использование специй в кулинарии позволяет снизить количество соли – известного врага тестостерона.

В рационе мужчины, радеющего за уровень своего тестостерона, должны быть: чеснок, красный стручковый перец, лук, кардамон, куркума, карри.

Вкусные недруги мужчины – исключаем из рациона

Горько признавать, но все вкусное, почти все, что так любят мужчины, – им вредно и противопоказано.

  • Пиво и прочий алкоголь. Исключение – красное сухое вино в умеренном количестве (1-2 бокала).

Весь алкоголь в составе имеет сахар и холестерин, что приводит к ожирению и болезням сердца. Чрезмерное потребление пива чревато быстрым ожирением по женскому типу и появлением «пивного живота».

  • Копчености.
  • мучные и сладкие продукты. После 40 лет возникает большой риск «заработать» диабет второго типа. И уже это – повод забыть про сладкое.

Единственный сахар, который позволителен мужчине, — сахар из свежих фруктов и натуральных соков.

  • Газированные напитки. Опасны вопиющим содержанием сахара.
  • Жирное мясо и мясо с гормонами. Исключение – мясо кролика и баранина.
  • Кофе. 1-2 чашки натурального зернового кофе допустимы, но не растворимого! Кофеин обманывает организм своей поддельной энергией. И тот снижает выработку тестостерона.
  • В больших количествах – цельное натуральное молоко «из-под коровы» и куриные яйца.

Вывод: из всего сказанного, очевидно, что мужчине, желающему идти по жизни победителем, нужно следить за своим уровнем тестостерона в организме, холить его и лелеять. Нужно, всеми силами, стараться поддерживать его уровень, а, по возможности, и повышать. А от «врагов», мешающих в этой борьбе за мужское счастье, следует избавляться. Решительно!

comments powered by HyperComments