Закаливание организма — это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет. Рассмотрим основные принципы и виды закаливания.
Польза закаливания организма
Процедуры закаливания в целом направлены на укрепление здоровья. В их основе лежит периодическое воздействие солнечных лучей, охлаждения и тепла. Помимо непосредственного укрепления иммунной системы, закаливание положительно влияет и на другие системы, органы:
- нормализует функционирование нервной системы;
- делает мышцы более сильными, выносливыми;
- улучшает кровообращение;
- приводит в норму показатель артериального давления;
- ускоряет метаболические процессы;
- повышает работоспособность;
- придает бодрости, повышает настроение;
- тонизирует.
Важно знать! Главная функция закаливания — не вылечить определенную болезнь, а предотвратить ее возникновение.
Главные принципы закаливания
| № п/п | Принцип | Значение |
| 1. | Регулярность | Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов. |
| 2. | Постепенность | Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью. |
| 3. | Последовательность | Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте — сначала разминка, затем непосредственно тренировка. |
| 4. | Индивидуальный подход | Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека. |
| 5. | Комплексность | Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат. |
Важно! Самое главное в закаливании — психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.
Основные методы постепенного закаливания
Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.
Воздушные ванны
Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.
Независимо от погодных условий, следует проветривать комнату перед отходом ко сну в течение 15 минут. Постепенно получится привыкнуть спать с открытой форточкой, но только если нет сквозняков.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:
- Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
- Улучшение пищеварительного процесса.
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.
Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.
Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.
Плавание в холодной воде для взрослых
Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.
Наивысшая разновидность закаливания водой — моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам — получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:
- перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
- входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
- не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
- купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
- если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
- после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.
Ходьба босиком
На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.
Метод Иванова
Порфирий Иванов — известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:
- 2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
- Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
- Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения — они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
- Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
- После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
- Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
- Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
- Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
- Забыть о мыслях о смерти, болезнях.
Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.
Обтирания для начинающих, чтобы не мерзнуть зимой
Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела — оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.
Солнечные ванны для организма
Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.
Правильное закаливание в бане
Баня — отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.
Оптимальное нахождение в парной — не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.
Противопоказания к закаливающим процедурам
Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:
- Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
- Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
- Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
- Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала — от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.
Популярные вопросы о закалке
Как закаляться чтобы не было переохлаждения?
Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.
В какое время года лучше начинать?
Оптимальным временем года для начала закалки является лето.
Закаливание — отличный способ укрепить защитные силы организма, предотвратить появление множества заболеваний. Но подходить к закаливающим занятиям нужно грамотно, нельзя сразу же перегружаться. Перед закалкой лучше посоветоваться с врачом, который посоветует лучший вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.
