Как делать точечный массаж Шиацу

Японская техника проведения массажа Шиацу была разработана в 20 веке в 40-х годах. Смысл методики заключается в воздействии пальцами рук на важные точки тела. Терапия включает самомассаж, диагностику и восстановление организма.

Как это работает

Положительный эффект от массажа Шиацу достигается благодаря происходящим в организме рефлекторным процессам. Как только необходимые точки выявлены, и воздействие на них произведено, центральная нервная система подает соответствующие сигналы в мозг. Расслабляющий эффект не только положительно влияет на организм, но и гармонизирует энергетические потоки.

Массаж проводится с целью снятия нервных напряжений. Соединительные ткани лица расслабляются, и через несколько сеансов становятся видны следующие результаты:

  • заметно сокращается количество мимических и возрастных морщинок;
  • кожа становится более эластичной;
  • напряжение в мышцах уходит;
  • проходят отеки под глазами, и взгляд становится более выразительным;
  • сужаются поры, лицо становится более гладким и сияющим.

Если проводится массаж стоп, то эффект достигается после первого сеанса. При растяжении, плоскостопии, тяжести в ногах, частых судорогах Шиацу рекомендуется проводить регулярно.

Как делать точечный массаж Шиацу
© Minerva Studio. Shutterstock.com

Как надавливать на точки Шиацу

Техника массажа основана на применении двух методик: поглаживания и ритмичного легкого надавливания на активные точки подушечками пальцев. Также можно использовать для нажатия часть ладони. Поглаживание длится недолго и необходимо для разогрева кожи. Самая длительная манипулятивная часть состоит в легком прикосновении и интенсивном давлении на необходимые точки.

надавливание большим пальцем
надавливание большим пальцем

Сила надавливания может колебаться от 5 до 10 раз в минуту. В области крупных мышц и суставов применяется усиленная нагрузка, так называемое отягощение.

При проведении массажа нельзя убирать или смещать пальцы с точки воздействия. Нажатие должно происходить интенсивно и целенаправленно. Выбор пальцев зависит от места проведения массажа. Для лица используют средний, указательный и безымянный палец. Для иных частей тела – большой, указательный и средний.

как давить 3 пальцами
как давить 3 пальцами

Надавливание должно происходить по мере самочувствия. Верной методикой выполнения считается та, при которой появляется ощущение, граничащее с болью, но не переходящее в нее. После массажа не должно оставаться синяков. Это достигается путем правильного расположения пальцев и исключения из техники резких и грубых надавливаний.

Как делать точечный массаж Шиацу

Массаж лица шиацу

Техника выполнения точечного массажа лица

Так как лицо является самой нежной частью тела, то и к его массажу следует подходить бережно. В таблице наглядно представлена методика Шиацу для лица.

Техника выполнения точечного массажа лица по методике Шиацу

Лобная часть

Подушечки пальцев обеих рук необходимо поместить на центр лба. Бережно нажать указательным и средним пальцем и выдержать около 5 секунд. Переносят подушечки пальцев подальше от центра и повторяют манипуляцию до тех пор, пока пальцы не окажутся на линии висков
Брови и зона вокруг глазУказательные пальцы помещаются по низу бровей, ближе к вискам. Средние занимают положение по центру бровей, а безымянные на краю носа. Надавливание совершать по 5-7 секунд до состояния расслабления мышц
Верхние круговые мышцы глазБезымянные пальцы располагаются в уголках глаз вблизи носа. Бережные надавливания в этой зоне не рекомендуют производить более 3 раз
Подглазничные зоныНа внешние уголки глаз ставятся указательные пальцы, на центр надавливают средними, а безымянными – на виски. Массаж делают деликатно, так как данная зона является чересчур чувтвительной
ПереносицаУказательные и безымянные пальцы располагают в зону «нахмуривания» бровей. Надавливание по 7 секунд совершают до тех пора, пока усталость не пройдет
Крылья носаНа ямочки надавливают указательными пальцами в течение 5-7 секунд. Количество подходов зависит от болевого порога человека
Зона возле нижней части губСредним пальцем давят на точку, а затем проделывают тоже самое по центру нижней губы
ПодбородокБольшие пальцы располагают под скулами, а средние и указательные на сами скулы. Надавливания должны смещаться к нижней части лица. Всего нужно выполнить 6-8 подходов
ШеяПальцы располагают по бокам шеи и активно нажимают раз 5-6. Затем переходят на зону вокруг ушей и мочек

Асахи после 45 лет

В более зрелом возрасте женщина нуждается в специальном уходе за кожей лица, которое бы придало ей свежесть и сияние. Одной из самых эффективных техник для достижения наилучшего результата относят массаж лица Асахи.

Значимыми и необходимыми условиями проведения массажа являются следующие:

  • Регулярность. Только ежедневные манипуляции позволят получить видимый эффект.
  • Упор на проблемные зоны. В особенных точках массаж можно проводить дважды в день.
  • Длительность процедуры. Омолаживающая техника не должна выполняться более 17 минут. При превышении отведенного времени возникает обратный эффект. Кожа перенапрягается и становятся видны морщинки.
  • Аккуратность выполнения. Все движения должны быть мягкими и плавными. Никаких скачков и растягивания кожи не должно осуществляться.
  • Применение масел. Асахи следует начинать выполнять после нанесения на лицо косметического масла. После завершения манипуляций остатки масла удаляются салфеткой.

Важный момент! Асахи можно выполнять не только подушечками пальцев, но и применять надавливания и поглаживания ладонью. Особое внимание уделяется щекам, ушным раковинам, нижней челюсти.

Противопоказания

Методика Шиацу довольно эффективна для женщин всех возрастов. Но и у нее есть ряд противопоказаний к использованию:

  • повреждения на месте предполагаемого воздействия;
  • воспалительные процессы на лице;
  • аллергическая сыпь временного или постоянного характера;
  • дерматоз и другие кожные образования;
  • купероз и телеангиоэктазия;
  • высокое или низкое черепное давление.

Как помогает от морщин и обвислостей

Массаж следует делать в утренние часы на чистую кожу после нанесения увлажняющего крема. Надавливание на каждую точку должно составлять не более 7 секунд. Каждая область массируется по 2 – 3 подхода.

Массаж проводят либо только большими пальцами, либо средними, указательными и безымянными. Жесткие надавливания разрешаются только подушечками пальцев. Сила давления должна происходить строго перпендикулярно поверхности кожи.

Внимание! Необходимо избегать растягивания кожи. Для этого следует соблюдать следующее: при завершении массажа палец снимают с точки воздействия без поворотов вокруг своей оси. Движения должны быть плавными и мягкими.

От отеков

Перед началом процедуры следует нанести на область глаз массажное масло или недорогой крем для век. Выбранное средство обязательно должно соответствовать типу кожи. Пошаговое выполнение массажа следующее:

  1. Пальцы располагают в углубление внутреннеговерхнего выступа глазных впадин. Интенсивность надавливания будет зависеть от болевой чувствительности. Сильная боль говорит о зашлакованности тканей. Количество времени надавливания не должно быть более 10 секунд. Чем больнее, тем чаще следует выполнять процедуру.
  2. Указательные пальцы располагаются углубление в середине нижнего выступа глазницы (посередине). Надавливать следует на кость, минуя попадание на мягкие ткани. Повторить три раза.
  3. Переместить руки по нижнему веку к внешнему углу нижнего выступа глазниц. Проделать все аналогично предыдущим манипуляциям.
  4. Массаж проводится на внешнем углу верхнего выступа глазниц.
  5. Помассировать точку, расположенную в углублении в конце брови. Избегать попадания на висок.

От второго подбородка

Для красивого и подтянутого подбородка следует выполнять упражнения несколько раз в день. Должна быть задействована вся группа подчелюстных – язычных мышц. Движения должны быть приятными, но достаточно чувствительными. Лучше всего осуществлять легкое постукивание пальцами по подбородку.

На особо чувствительных местах следует сделать более долгий упор. Количество надавливаний зависит от ощущений. Кожа не должна становиться после массажа красной или с подтеками.

Шиатсу Для красоты шеи

Для процедуры применяется несколько техник надавливания:

  • пяточное нажатие;
  • покачивание головы;
  • вытягивание шеи;
  • давление кончиками пальцев.

Каждая методика выполняется определенное количество раз. Достаточно 5 – 6 подходов, чтобы после регулярных процедур заметить эффект. Кожа подтягивается и шея становится визуально красивее и эластичнее. Достаточно 20 – 30 минут в день, чтобы получить желаемый результат.

Для глаз

Точки Шиацу для хорошего зрения

Вокруг глаз расположено 10 активны точек, стимуляция которых помогает справиться с болезнями глаз:

  1. Сижуконг. Полезно массировать для избавления от головной боли и для стимуляции кровообращения. Такое воздействие помогает улучшить зрение и справиться с затяжной мигренью.
  2. Висок. Массаж помогает избавиться от глазных болезней.
  3. Юяо. Отвечает за нервные окончания. Стимуляция помогает излечить кератиты и побороть лицевой паралич.
  4. Тонгцилао. Оптическая атрафия.
  5. Киуху. Снимает жир, прочищает глаза за счет интенсивного увлажнения.
  6. Ченгки. Рениты, слезоотделения.
  7. Заньшу. Размытое изображение.
  8. Кингинг. Снимает жар и воспаление.
  9. Сибаи. Невралгия троичного нерва.
  10. Битонг. Воспаление пазух носа.

При косоглазии

Для массажа используют три пальца, собранные вместе. Их располагают на верхнем крае глазной впадины. Массаж осуществляется в течение 7 секунд. При этом нельзя затрагивать глазное яблоко. Затем по аналогии повторяют движения по нижнему краю глаз.

Средние и большие пальцы сосредотачивают на внешних кончиках бровей, указательный направить по центру. Внутренние и наружные углы глаз массируются аккуратно подушечками пальцев.

Хорошим упражнением является нажатие и удерживание пальцев на веках в течение 10 секунд. Количество подходов не должно быть более трех.

Техника точечного массажа стоп и ног

Массаж стоп

Усталость и напряжение стоп можно снять с помощью следующих манипуляций:

  • Массаж пальцев. На пальчиках много активных точек, которые активизируют кровообращение и помогают справиться с недугом.
  • Поочередное надавливание на точки, расположенные вдоль центральной оси стопы.
  • Пяточный массаж. Надавливание на пятку со всех сторон.
  • Внешняя поверхность стопы содержит несколько активных точек. Массаж проводят вдоль хрупкого ахиллесового сухожилия, начиная от области над пяткой.
  • Поочерёдно надавливать на 3 точки, расположенные в месте соединения голени и стопы.
    Как делать точечный массаж Шиацу
    Точки при усталости ног

Массаж ног

Массаж проводится вертикально вдоль задней поверхности голени. На всей этой области расположены активные точки. Начинаются они сверху коленной чашечки и заканчиваются на пятке. Проводится поочередным надавливанием на каждую точку, начиная от подколенной области и заканчивая ступней.

Точки на колене
Точки на колене

Сперва кожу разогревают. Для этого совершают легкие похлопывания и щипают голень. Затем осуществляют надавливание на точки вдоль наружней и внутренней поверхности бедер.

Заканчивают массаж поглаживанием, которое расслабит все мышцы и успокоит растревоженные ткани.

Японский массаж Шиацу может освоить любой человек. Незаменимым техника является для тех, кто чувствует усталость какой-либо группы мышц.

Автор: Евгения Валерьевна
Специальность: Врач-терапевт
Образование: Первый МГМУ им. Сеченова в 2010г.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.