Как избавиться от бессонницы, что делать, как вернуть сон

как бороться с бессонницей Неврология

Независимо от причины бессонницы, проблема требует своевременного решения. Для этой цели используют различные народные средства на основе трав, аптечные препараты в виде таблеток и капель, подушки для сна и даже дыхательные упражнения. Главное — не переборщить с дозировкой и не злоупотреблять приёмом снотворных препаратов.

Частые причины бессонницы

У мужчин и женщин причины бессонницы могут несколько разниться, но в каждом случае проблема требует индивидуального подхода к лечению. Поэтому одни и те же средства могут по-разному воздействовать на организм того или иного человека.

Проблема у мужчин

Нарушение сна у мужчин может быть вызвано рядом следующих факторов:

  • Потребление слишком жирной пищи (в т. ч. питание перед сном).
  • Недостаточная физическая усталость. Подобное встречается когда мужчина занимается умственной деятельностью и при этом ведёт сидячий образ жизни.
  • Частое употребление кофе и энергетических напитков.
  • Внешние раздражители (шум, свет, неудобное постельное бельё, повышенная сухость воздуха в помещении и др.).
  • Внутреннее беспокойство по поводу проведения серьёзных переговоров, заключения важных договоров и пр.
  • Гормональные нарушения.
  • Заболевания нервной системы.
  • Бронхиальная астма (т. к. мужчина может задыхаться во время сна).

Поэтому для успешного лечения важно выявить истинную причину бессонницы.

Расстройство у женщин

Бессонница у женщин может быть спровоцирована следующими факторами:

  • Неправильное расположение спального места.
  • Переедание или несбалансированное питание.
  • Нарушение суточных биоритмов.
  • Длительный приём некоторых лекарственных препаратов (Клофелин, Димедрол, Флуоксетин, Преднизолон и др.).
  • Тревога и стрессы.
  • Физиологические изменения в организме (наблюдаются у женщин в 50 лет и старше).
  • Различные психологические фобии (боязнь темноты, ночи, чего-то потустороннего).
  • Психические расстройства (например, прогрессирующие депрессии).
  • Неврологические заболевания (болезнь Паркинсона и др.).
  • Перенесённые черепно-мозговые травмы.
причины расстройства сна
Рис. 1 – основные причины расстройства сна

Впрочем, перечисленные заболевания могут встречаться и у мужчин.

Обратите внимание! У женщин в пожилом возрасте бессонница может быть при климаксе.

Народные средства для сна

Улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания в вечернее время помогут следующие народные средства:

Каштан при потере сна

Плоды конского каштана (45-60 штук) разделить по трём тканевым мешочкам со шнурками и положить на кровать в разных местах: один возле изголовья, второй посередине, а третий — в области ног. Этого средства хватит примерно на год, после чего старые каштаны нужно будет заменить на свежие.

Отвар ромашки для взрослых

Сухие цветки ромашки аптечной (1 ст. л. или 1 фильтр-пакетик) залить стаканом кипятка, подогреть на водяной бане в течение 10 минут, остудить и процедить через марлю или мелкое сито. Полученное средство выпить небольшими глотками за 30-40 минут до сна.

Аптечный сбор, нормализующий сон

Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно перед сном заваривать аптечный успокоительный сбор «Фитоседан №2». В его состав входят следующие компоненты: трава пустырника, мята, хмель, солодка и валериана. Эти травы помогут снять напряжение и стресс, расслабить гладкую мускулатуру и устранить имеющиеся спазмы, что в совокупности оказывает мягкое успокаивающее действие. Способ применения:

за 1-1,5 часа до сна залить 1 фильтр-пакетик фитосбора стаканом кипятка, дать настояться 10-15 минут и выпить небольшими глотками.

Молоко с мёдом для детей

Детям, страдающим бессонницей, полезно за 15-20 минут до сна дать стакан тёплого молока с разведённым мёдом (1-2 ч. л.). Процедуру можно повторять ежедневно. Средство снимает тревожность и способствует быстрому засыпанию.

Согревание тела, рук и ног

Хорошо расслабиться перед сном поможет согревающая тёплая ванна. Для этого необходимо 50 г измельчённых корней валерианы залить 2-3 литрами кипятка, дать настояться в течение 4 часов, после чего добавить настой в тёплую ванну с водой. Длительность одного сеанса составляет 20 минут. Курс лечения подразумевает 10 процедур.

Средства из укропа

Из укропа можно приготовить следующие средства от бессонницы:

  • Сушёный укроп (1 ст. л.) заливают 300 мл кипятка и настаивают в течение часа. Готовый настой процеживают и принимают по полстакана несколько раз в день общим курсом 2 недели.
  • Семена укропа (50 г) заливают 0,5 л кагора, доводят до кипения и в течение 25 минут варят на слабом огне. Полученное средство остужают, процеживают и принимают по 50 мл перед сном.

Помимо прочего, укроп используют во время расслабляющего массажа, добавляют в аромалампы и т. д.

Как избавиться от бессонницы, что делать, как вернуть сон
Рис. 2 – популярные советы

Домашнее снотворное

Берут в равных количествах траву мелиссы и мяты (по 1 ч. л. каждого), заливают стаканом горячей воды и настаивают в течение 20 минут. Пить средство рекомендуется во второй половине дня вместо чая. Курс терапии: 1 месяц.

Важно! Настой из мяты и мелиссы эффективен при бессоннице после запоя.

Настой мяты при бессоннице и тревоге

Избавиться от бессонницы и тревоги поможет настой из мяты:

  1. Сушёную мяту (20 г) залить 0,5 л кипятка и настоять в течение 5 часов.
  2. Процедить и пить по полстакана перед сном.

Средство рекомендуется использовать до нормализации сна.

С помощью дыхания

Дыхательная гимнастика от бессонницы подразумевает следующие упражнения:

  • Полное дыхание — лечь на спину и сделать максимально полный выдох, а затем начать медленно втягивать носом воздух, при этом сначала надувая живот, затем расширяя грудную клетку и в завершение — приподнимая ключицы. Далее необходимо медленно и плавно выдохнуть. Упражнение повторяется 5-7 раз.
  • Успокаивающее дыхание — во время вдоха и выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудная клетка остаётся неподвижной. Упражнение нужно повторить 5-7 раз в медленном темпе.

Если во время дыхательных техник закружится голова или возникнет ощущение тошноты, занятия необходимо прекратить.

Подушка для сна

Подушки для сна с травяными наполнителями — одно из самых эффективных средств в борьбе с бессонницей. Такие подушки способствуют снятию усталости и беспокойства, стабилизируют работу сердца, очищают воздух, смягчают дыхание при лёгочных заболеваниях.

В качестве наполнителя используют такие травы, как ромашка, календула, лаванда, фиалка, вербена, хмель, клевер луговой, мелисса, василёк, листья чайного дерева, капли эвкалиптового масла и др. Подушку для сна можно приобрести в готовом виде или же смастерить самостоятельно.

Как избавиться от бессонницы, что делать, как вернуть сон
Рис. 3 – подушка с наполнителем

Аптечные средства для взрослых и пожилых

Наряду с народными средствами можно использовать аптечные препараты в виде капель, таблеток и эфирных масел.

Капли для борьбы с бессонницей

Для лечения бессонницы показаны следующие виды капель:

  • Ландышевые капли — их используют в качестве ароматерапии (т. е. добавляют в ароматическую лампу или смазывают виски перед сном). Средство абсолютно безопасно и очень эффективно.
  • Настойка валерианы — обладает выраженным седативным эффектом, расслабляет нервную систему и ускоряет процесс засыпания. Средство принимают внутрь перед сном, разводя в небольшом количестве воды (20-30 капель примерно на 50 мл). Настойка валерианы эффективна и безопасна в пожилом возрасте.
  • Корвалол (капли для приёма внутрь) — седативное средство растительного происхождения, обладает мягким снотворным действием. Способ применения: принять 15-30 капель перед сном.

Курс использования капель устанавливается в индивидуальном порядке.

Таблетки, не вызывающие привыкания, которые можно купить без рецепта

Ниже представлены безопасные таблетки от бессонницы, которые можно купить без рецепта:

  • Мелаксен — седативное средство, нормализует биологические ритмы и улучшает сон. Действующее вещество: мелатонин. Способ применения: по 1 таблетке внутрь за 30-40 минут до сна. Примерная цена: 650 рублей (24 шт.).
  • Донормил — снотворный препарат, оказывающий седативное действие, сокращает время засыпания, повышает длительность и качество сна. Активный компонент: доксиламин сукцинат. Средство рекомендуется принимать по 1 таблетке за полчаса до сна общим курсом 2 недели. Цена: 300 рублей (30 шт.).
  • Ново-Пассит — обладает успокаивающим и противотревожным действием, в состав препарата входят растительные компоненты (корни валерианы, экстракт пустырника, экстракт мелиссы и др.). Средство выпускается в форме таблеток и раствора для приёма внутрь. Способ применения: 1 таблетка или 1 ч. л. раствора, разбавленного небольшим количеством воды (перед сном). Цена: 460 рублей (30 таблеток).
  • Персен — фитопрепарат с седативным действием, оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие, содержит корни валерианы. Применение: по 2 таблетки за полчаса до сна. Курс лечения составляет 1,5-2 месяца.

Внимание! Принимать снотворные средства желательно после предварительной консультации с терапевтом.

Эфирные масла

При бессоннице можно использовать различные эфирные масла (например, с помощью аромалампы). Для этой цели применяют эфирные масла лаванды, розы, мелиссы, жасмина, бергамота, пачули, хмеля, сандала, можжевельника, апельсина и др.

От бессонницы можно избавиться разными способами. В этом помогут и народные средства, и аптечные препараты. Если же сон не удаётся нормализовать самостоятельно, стоит обратиться к традиционной медицине. Врач подберёт безопасную дозировку и назначит курс лечения.

Светличная Евгения Валерьевна
Специальность: Врач-терапевт Образование: Первый МГМУ им. Сеченова в 2010г.
Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Лечение в домашних условиях
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Полина

    Спасибо за такую полезную статью. Бессонница обычно является признаком дефицита магния.

    Ответить
  2. Вика

    Нужно просто принимать валерьяну, чтобы прошла бессонница. Она и таблетках с пустырником есть, не вызывает дискомфорт после приема и принимать перед сном

    Ответить