Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях для женщин и мужчин

Убрать живот и бока в домашних условиях более чем реально. Подтверждением тому служат успешные истории похудения, которые можно услышать (и воочию увидеть) от друзей, знакомых или коллег по работе. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, требуется лишь толика самодисциплины и отказ от вредных продуктов. Но не менее эффективны в плане похудения занятия спортом и самомассаж. Самое главное — не бросаться в крайности (голодания, изнуряющие занятия в тренажёрном зале без соответствующей подготовки и т. д.) и двигаться к желаемой цели постепенно, шаг за шагом.

Откуда берётся лишний жир на животе и боках?

Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например:

  • Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.
  • В результате неправильного питания — употребление в пищу фастфуда (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры, блюда быстрого приготовления и т. д.), сладких газированных напитков, тортиков и пирожных чаще всего приводит к появлению ненужных округлостей. Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания, ограничив потребление «мусорной» пищи.
  • Малоподвижный образ жизни — когда человек ведёт пассивный образ жизни и совсем не занимается спортом, он чаще всего страдает появлением всё новых и новых жировых прослоек, которые не только неэстетично выглядят, но и не позволяют носить понравившуюся одежду.
  • Беременность и роды — во время вынашивания ребёнка у женщины меняется гормональный фон, в результате чего после родов появляется жир на животе и боках, а кожа становится рыхлой. Если со здоровьем всё в порядке, то жир самостоятельно рассасывается в течение полугода, если же имеются какие-то осложнения, жировая прослойка только увеличивается.
  • Избыток шлаков и токсинов — накапливаются в результате неправильного питания, переедания и при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение и др.), что препятствует быстрому и лёгкому похудению.
  • Заболевания почек и мочевыделительной системы — у некоторых полных (или даже тучных) людей в качестве лишней массы выступает накопленная в организме жидкость, которая из-за проблем с почками выводится достаточно медленно. А если при этом человек ещё и любитель солёной пищи, то тело «раздувает» ещё больше. Помочь в таком случае может только медикаментозное лечение.
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) — независимо от количества потребляемой пищи и образа жизни, человек выглядит полным и ему не помогают никакие диеты. А всё дело в том, что щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимые гормоны, отчего страдают все системы организма и нарушается обмен веществ. Помочь в данном случае может только эндокринолог.

При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.).

Принципы питания

Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.).

Как считать калории и зачем это нужно?

Во время еды человек запасается энергией, которая перерабатывается или откладывается впрок, со временем накапливаясь в виде жировых складок. Каждый продукт имеет собственную энергетическую ёмкость, поэтому важно знать, сколько конкретно калорий содержится в той или иной пище. Это позволит контролировать себя во время еды и не потреблять больше положенного. Для этого нужно считать калории. Для женщин суточная норма — 1200-1500 калорий, для мужчин чуть больше — 2000-2500 единиц.

Как считать калории? Прежде всего необходимо приобрести сборник таблиц калорийности и держать его всегда под рукой. Расчёт производится по следующей формуле:

  • А граммов = В ккал.
  • 100 граммов = Х ккал.

При этом А — общий вес готового блюда в граммах, В — общая калорийность продуктов в приготовленной пище. Пользоваться этой формулой очень просто. Для этого нужно 2 цифры по диагонали умножить друг на друга и разделить на ту цифру, которая расположена по диагонали с Х: В умножаем на 100 и делим на А. В итоге получается точная цифра калорий в 100 г приготовленного блюда.

Для мужчин с обвисшим животом

Мужчинам с обвисшим животом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:

  • Исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы и газированные напитки.
  • Питаться часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями (не более 250 г).
  • Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
  • Углеводосодержащие продукты есть преимущественно на завтрак и обед, а ближе ко сну питаться ягодами, овощами и фруктами.
  • Пить жидкость до еды (чтобы не растягивать желудок).
  • Основу рациона должны составлять белковые продукты (кефир и творог с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, грибы, твёрдые сыры с низким содержанием жира).
  • Свежие овощи и фрукты употреблять отдельно от основных приёмов пищи (например, в качестве перекуса).

И, конечно, не будут лишними физические нагрузки (бег, занятия в спортзале, пешие прогулки на длительные дистанции и др.).

Для женщин с жиром на боках и животе

Женщинам необходимо соблюдать следующие принципы питания:

  • Полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое, фастфуд, жирное мясо и т. д.).
  • Принимать пищу в посуде уменьшенного размера (чтобы не съесть больше положенного).
  • Соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
  • Принимать пищу 5-6 раз в день, но строго небольшими порциями (не более 200 г).
  • Уменьшить количество потребления соли.
  • Исключить из рациона майонез, сливочное масло и кетчуп.
  • В утреннее время употреблять каши на воде (можно с добавлением фруктов) или кисломолочные продукты (кефир, творог).
  • Готовить пищу либо на пару (или отваривать), либо запекать в духовке. Этот же пункт касается и мужчин.
  • Ежедневно пить зелёный чай.

План питания на неделю, чтобы убрать живот

Убрать жир в зоне талии можно, если следовать одной из популярных и эффективных диет. Вот примерный план меню кефирно-гречневой диеты, рассчитанный на неделю:

Понедельник

  • Завтрак — стакан обезжиренного кефира.
  • Обед — варёная гречка, кусочек отварного куриного филе.
  • Ужин — 100 мл кефира или ряженки.

Вторник

  • Завтрак — чёрный чай без сахара.
  • Обед — варёная гречка с овощами.
  • Ужин — стакан кефира.

Среда

  • Завтрак — 150 г творога с фруктами.
  • Обед — гречневая каша, рыба, запечённая в духовке.
  • Ужин — салат из свежих овощей и зелени (без добавления растительного масла).

Четверг

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед — гречневая каша с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин — стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак — 1 куриное яйцо, чёрный чай.
  • Обед — гречневая каша, салат из свежих овощей.
  • Ужин — стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба, зелёный чай.
  • Обед — варёная гречка, кусочек отварной курицы.
  • Ужин — стакан кисломолочного напитка.

Воскресенье

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед — варёная гречка с овощами.
  • Ужин — стакан кефира.

В качестве перекусов (на ланч и полдник) можно употреблять свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, киви), сухофрукты или ягоды.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях для женщин и мужчин
Рис. 1 – 12 советов мужчинам и женщинам

Быстрое очищение организма для похудения

Быстро очистить организм можно следующими способами:

  • Устраивать разгрузочные дни (достаточно 2 раз в неделю). Питаться в такие дни необходимо либо только фруктами, либо пить кефир или же только воду (голодание на воде).
  • Периодически на ночь принимать аптечные слабительные средства (Сенаде, Фитолакс, Гутталакс и др.).
  • Делать клизмы.
  • Пить чистую воду и свежевыжатые соки (минимум, по 1-1,5 л в сутки).

Кардио-упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в боках

Чтобы легче и быстрее похудеть в боках, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Бегать.
  • Тренироваться на коньках или лыжах.
  • Хотя бы через день заниматься в тренажёрном зале (на беговой дорожке, на велотренажёре и др.).
  • Совершать велосипедные прогулки.
  • Прыгать на скакалке.
  • Заниматься плаванием, аэробикой, шейпингом, танцами, йогой (под руководством инструктора).
упражнения для живота
Рис. 2 – упражнения для живота

Интенсивность физических нагрузок будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, здоровья, возраста и конечной цели.

Массаж для живота

Массаж для похудения живота начинается с поглаживания (в положении лёжа, под колени желательно подложить небольшую подушку). Далее выполняют скользящие круговые движения (в медленном и плавном темпе), постепенно увеличивая интенсивность движений. Затем переходят к растиранию, включая такие приёмы, как пиление, пощипывание, похлопывание и т. д. При переходе с одного этапа массажа на другой необходимо выполнять поглаживания.

Каждый этап длится в среднем 2-3 минуты. По окончании процедуры кожа должна быть красной и горячей. Для повышения эффективности движений кожу рекомендуется предварительно смазать массажным маслом.

Можно ли убрать живот после родов за неделю?

Как бы ни хотелось верить в чудо, но убрать живот дома за 1 неделю невозможно. Для этого требуется минимум 3-4 месяца. Быстро, что можно сделать за 7 дней — немного подтянуть бока и частично разгладить имеющиеся складки. Остальное уже дело времени (при условии соблюдения правильного питания и при наличии регулярных физических тренировок).

Автор: Евгения Валерьевна
Специальность: Врач-терапевт
Образование: Первый МГМУ им. Сеченова в 2010г.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.